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LE DÉVELOPPÉ MILITAIRE.

DÉFINITION. Le DÉVELOPPÉ MILITAIRE est un développé de barre longue au dessus de la tête.
Il s'agit d'une variante du développé nuque dont la démonstration est présente sur le site.
La différence se situe au niveau de la barre qui passe devant la figure. 		Développé nuque.
Démo.
DANGERS. Bien que largement pratiqué par de très nombreux sportifs, cet exercices présente de sérieux dangers pour la colonne lombaire et dorsale.

Bref rappel, ce geste faisait partie des trois mouvements d'haltérophilie :
  • Arraché.
  • Épaulé - jeté.
  • Développé.
Le développé fut supprimé car les haltérophiles ne développaient plus rien.
L'astuce consistait à hausser le plus haut possible les épaules puis à se glisser dessous en cambrant le plus possible et le plus rapidement possible.
Une fois la barre à bout de bras, il suffisait de se remettre bien droit.

Les risques sont de deux sortes suivant que le mouvement est réalisé :
  • Assis :     Mise en danger de la colonne dorsale.
  • Debout :  Mise en danger de la colonne lombaire.
POSITIONNEMENT
IMPOSSIBLE.		 Dans les deux cas, pour éviter de prendre le moindre risque, il suffirait de :
  • Caler le menton sur la poitrine pour sécuriser la colonne dorsale.
  • Rentrer le ventre.
  • Contracter les fessiers pour basculer le bassin.
Evident dans la théorie, mais irréaliste dans la pratique.

Je défie quiconque de pousser une barre à la verticale des épaules en conservant le menton collé à la poitrine !

La barre doit obligatoirement quitter l'axe vertical de l'articulation de l'épaule.
Avec un bâton, c'est un jeu d'enfant, mais avec une barre chargée, c'est une autre affaire quand elle va passer au niveau du nez !
AUTRE PROBLÈME.


 Nous avons considéré le mouvement réalisé par un individu parfait.
Mais hélas, tout le monde ne l'est pas.
    Les BLOCAGE D'ÉPAULES :
    Rares sont ceux qui peuvent se placer contre un mur,
    coller la colonne vertébrale des fesses aux épaules en rentrant le menton et à ce moment là, de lever les bras à la vericale pour toucher le mur avec le dos des mains !

    JE VEUX LE VOIR !
    Et encore là, il n'est pas question de charge !
Bien souvent l'humérus ne peux pas se positionner verticalement par rapport au buste.

Pour faire ce geste, nous trichons généralement dans la vie de tous les jours en "jouant" sur la souplesse vertébrale sous peine d'être accuser de faire le salut nazi.
Petit jeu que l'on fini par payer un jour ou l'autre par des douleurs à tous les niveaux de la colonne au fil des années.

Mais en musculation, TRICHER = DANGER.

SOLUTIONS POSSIBLES ? Pour les adeptes inconditionnels de ce "merveilleux et catastrophique" mouvement, je propose :
  • Travailler avec des haltères courts.
    On évite ainsi le contournement du nez obligatoire avec une barre longue.
  • Travailler OBLIGATOIREMENT ASSIS .
  • D'utiliser un banc légèrement incliné comme ci_dessous :
    Banc incliné.
    Démo.     		Attention,
    la démonstration n'est pas un développé militaire.
    Remarquez simplement l'inclinaison du dossier.
    Écartez totalement le banc droit à 90°.
MORALITÉ : Si vous pensez que la vie est possible sur terre sans faire ce mouvement,

VIVEZ    SANS !

Il existe des tas d'autres exercices pour travailler les deltoïdes latéraux et les triceps.

Retrouvez la page consacrée au travail des ÉPAULES.