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O LEVANTAMENTO MILITAR.

DEFINIÇÃO. O LEVANTAMENTO MILITAR consiste em levantar uma barra comprida por cima da cabeça.
Trata-se de uma variante do levantamento atrás da nuca cuja demonstração se encontra no site.
A diferença situa-se ao nível da barra que passa à frente do rosto. 		Développé nuque.
Demonstração.
PERIGOS. Embora seja amplamente praticado por vários desportistas, este exercício apresenta graves perigos para a coluna lombar e dorsal.

Aviso breve: este movimento fazia parte dos três movimentos de halterofilia:
  • Levantamento de braços esticados para cima.
  • Levantamento com pausa nos ombros.
  • Levantamento.
O levantamento foi eliminado pois os halterofilistas já não desenvolviam os músculos.
O truque constistia em levantar os ombros ao máximo e em colocar debaixo dos mesmos encurvando as costas o máximo e o mais rapidamente possível.
Depois de a barra estar completamente levantada, bastava endireitar-se completamente.

Existem dois tipos de riscos, dependendo se o movimento é efectuado na posição:
  • Sentada:     Perigo para a coluna dorsal.
  • De pé:   Perigo para a coluna lombar.
POSICIONAMENTO IMPOSSÍVEL. Em ambos os casos, para evitar correr qualquer risco, bastaria:
  • Encostar o queixo ao peito para proteger a coluna dorsal.
  • Encolher a barriga.
  • Contrair os glúteos para inclinar a bacia.

Parece óbvio na teoria, mas não é realizável na prática.

Desafio qualquer pessoa de levantar uma barra na vertical dos ombros mantendo o queixo encostado ao peito!

A barra deve obrigatoriamente sair do alinhamento vertical da articulação do ombro.
Com um bastão, é facílimo, mas com uma barra com pesos, é outra história principalmente quando passa ao nível do nariz!
OUTRO PROBLEMA. Considerámos o movimento tal como seria executado por um indivíduo perfeito.
Mas infelizmente, nem todas as pessoas são perfeitas.
    O BLOQUEIO DOS OMBROS:
    Raras são as pessoas que se podem colocar contra uma parede, encostar a coluna vertebral dos glúteos atá aos ombros, encolhendo o queixo e ao mesmo tempo levantar os braços na vertical para tocar a parede com as costas das mãos!

    QUERO VER!
    E mesmo nesta situação, está fora de questão colocar pesos!
Muitas vezes, o úmero não se pode posicionar na vertical em relação ao busto.

Geralmente, para executamos este movimento no dia-a-dia, fazemos batota usando a flexibilidade vertebral arriscando-nos a sermos acusados de efectuarmos a saudação nazi.
Um dia, acabamos  por pagar caro este joguinho com dores a todos os níveis da coluna com o passar dos anos.

Na musculação, FAZER BATOTA = PERIGO.

POSSÍVEIS SOLUÇÕES? Para os adeptos incondicionais deste movimento "fantástico e catastrófico ", proponho:
  • Treinar com halteres curtos.
    Assim, evita-se o contornar obrigatório do nariz com uma barra comprida.
  • Treinar OBRIGATORIAMENTE SENTADO .
  • Usar um banco ligeiramente inclinado conforme ilustrado em baixo:
    Banc incliné.
    Demonstração.     		Atenção,
    a demonstração não ilustra o levantamento militar.
    Repare apenas na inclinação do encosto.
    Afaste totalmente o banco direito a 90°.
MORAL: Se acha que é possível viver sem executar este movimento,

VIVA SEM ELE!

Existem inúmeros outros exercícios para desenvolver os deltóides laterais e os tricípetes.

Veja a página dedicada ao treino dos OMBROS.