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OÙ ARRÊTER LA FLEXION
DANS LE SQUAT ?
DÉFINITION. Le SQUAT est un exercice qui consiste à réaliser des flexions de jambes avec ou sans charge additionnelle.
Cette charge peut être un bâton, une barre d'haltère longue ou des haltères courts tenus dans les mains les bras le long du corps.
La barre longue peut être posée d'une manière classique sur les épaules derrière la nuque ou sur les pectoraux en reposant sur les clavicules.
Cette technique est plus difficile à gérer au niveau de l'équilibre.
POSITION.

Le squat par l'image.
Toute l'explication par l'image.
Les photos parlent d'elles-même.
Les talons doivent être écartés de 20 à 30 cm, posés au sol.
Il est possible de placer une cale sous les talons, mais dans ce cas, les cuisses seront davantage sollicitées au détriment des muscles fessiers.

La fin de la descente dépend souvent de la souplesse de l'articulation de la cheville.
Si l'on tente de decendre au delà du blocage atteint, soit les talons décolent, soit les lombaires s'arrondissent.

Nous en arrivons au sujet qui nous préocupe :
Le squat complet, ( c'est à dire la flexion complète ),
présente-t-il des risques ?

Il est vrai que ce mouvement fait travailler le fessier dans toute sa longueur.
Debout, il est racourci au maximum, en flexion, il est au maximum de son étirement.
D'autre part, le quadriceps est également très étiré et la contrainte s'exerce alors sur le tendon rotulien.
LA RESPIRATION La respiration, au SQUAT, n'a pas pour seul effet d'apporter de l'oxygène au muscle.
On s'en sert pour bloquer la colonne vertébrale et le bassin.
C'est pour cette raison, que les échanges d'air se feront pendant la phase haute du mouvement, celle-ci présentant un moment de risque minimum.
Position de départ. Blocage respiratoire.
Début du mouvement :

Les jambes ne sont pas tendues totalement afin de ne pas traumatiser les rotules par un vérouillage inversé des genoux.
On commence à inspirer jusqu'à la position suivante ci-contre. 		Fin de l'inspiration :

A partir de là, tout se réalise en apnée.
Toute modification respiratoire entraînerait un risque pour la colonne vertébrale.

Début de l'expiration. Fin du mouvement.
Début de l'expiration :

Vous êtes en sécurité, vous pouvez expirer rapidement jusqu'à la fin du mouvement.		 Fin du mouvement :

Vous finissez de souffler sans tendre les jambes totalement.
DERNIERS DÉTAILS.
Il est important de travailler avec une barre sécurisée.
Même si l'on étes un "ancien" expérimenté, une crampe une défaillance est toujours possible.
Nous ne sommes que des hommes.

 Blocage de disques.
PENSEZ A METTRE LES BLOCAGES DE DISQUES
EN BOUT DE BARRE.
La CEINTURE, pour ou contre ?

C'est à lire.



 Utilisation de la ceinture.
SQUAT et prise de masse.

C'est à lire.



 Le squat.