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TRAUMATISMES POIGNETS, COUDES, ÉPAULES


TRAUMATISMES DES POIGNETS :

Le moyen le plus simple de ne pas se traumatiser est de prendre certaines précautions.


    En ce qui concerne les poignets, au développé couché :

    • Respecter au maximum l'axe de l'avant bras.
      La prise de barre doit être légèrement suppérieure à la largeur des épaules.

    • Mettre les pouces sous la barre afin que celle-ci repose sur l'axe des avant-bras et non à l'extérieur dans le cas où la barre est prise dans la paume de la main.
      Il en est de même pour le développé incliné, décliné ou nuque.

      Remarque : Ceci ne concerne pas des exercices de tractions puisque dans ce cas, il n'y a pas de compression du poignet.
    Développé couché.
    Lors du travail des triceps il est important de respecter cette même règle.
      Deux exemples pour illustrer :


    Démonstration.
    Position des mains :

    Démonstration.
    Position des mains :



DOULEURS AUX COUDES :

La cause a rarement une origine purement articulaire.
Nous sommes généralement en présence de tendinite.
Soit parce que le geste a été trop effectué, et cela, même avec une charge légère;
Soit pour toutes les autres origines des tendinites :
Déshydratation, excès de viande rouge, carie dentaire ou douleur surgissant à ce moment là, mais consécutif à la mauvaise réalisation d'un autre exercice.

EXTENSION COMPLÈTE DES BRAS ?
    L'extension complète des bras au développé décliné, couché, incliné, assis, présente-t-elle un réel danger pour les coudes ?
    Je n'ai jamais constaté au cours de mes trente ans de carrière en salle de musculation, le moindre traumatisme de coude lié à une extension complète des bras.
    Si cette recommandation est valable au niveau des jambes lors du squat ou du travail à la presse, je la trouve superflue en ce qui concerne les bras.
    Si l'on recherche une contraction permanente des muscles tout au long de la série, autant éviter l'extension pour ne pas avoir de temps de repos.
    Par contre, il est fréquent de reprendre son souffle et de récupérer quelques secondes les bras tendus pour effectuer la ou les dernières répétitions d'une série.
    Venir en buté contre l'olécrane, à part lors d'une chute, n'a jamais envoyé un sportif au pavillon des urgences !



DOULEURS AUX ÉPAULES :

Compte tenu de la complexité de l'articulation et de la variété de mouvement qu'elle est capable de réaliser, il faudrait créer un site rien que sur ce thème.


Je me limiterais à une recommandation en ce qui concerne le développé couché.
    La position de départ est généralement facile à prendre :
    Bras tendus, barre à la verticale des yeux,

    La position basse est plus traumatisante si vous ammenez la barre près du cou.
      Il est important de descendre celle-ci vers la pointe des tétons.
      De garder les avant-bras verticaux en ne collant pas les coudes au corps.
Développé couché Développé couché