LESIONES DE MUÑECAS, CODOS Y HOMBROS

LESIONES DE MUÑECAS : La forma más sencilla de evitar lesiones es tomar algunas precauciones. En cuanto a las muñecas, en el press de banca : Respete al máximo la alineación del antebrazo. La distancia de las manos en la barra debe ser ligeramente superior a la anchura de hombros. Colocar los pulgares debajo de la barra, de forma que ésta esté alineada con los antebrazos y no en el exterior, en caso de sujetar la barra con la palma de la mano. Lo mismo sucede con el press inclinado, declinado o tras nuca. Observación : Esto no se refiere a los ejercicios de jalones ou dominadas, pues en esos casos, la muñeca no se ve comprimida. Durante el entrenamiento de los tríceps, es importante respetar esta regla. Dos ejemplos para ilustrar : Demostración Posición de las manos: Demostración. Posición de las manos: DOLOR EN CODOS : La causa raramente es apenas articular. Generalmente, se trata de una tendinitis. El movimiento puede haber sido demasiado repetido, incluso habiendo usado una carga leve; O se trata de uno de los restantes motivos comunes a todas las demás tendinitis: Deshidratación, exceso de carne roja, absceso dentario o dolor que aparece en ese momento, pero como resultado de la ejecución errada de otro ejercicio. ¿ EXTENSIÓN COMPLETA DE BRAZOS ? La extensión completa de brazos en el press declinado, de banca, inclinado, sentado, ¿representa un verdadero peligro para los codos? En mis treinta años de carrera en un gimnasio, nunca he constatado ninguna lesión de codo relacionada con la extensión completa de brazos. Aunque esta recomendación sea válida en lo que se refiere a las piernas, durante las sentadillas o entrenamiento en prensa, me parece dispensable en cuanto a los brazos. Cuando se pretend una contracción permanente de los músculos, a lo largo de la serie, lo mejor es evitar extender los brazos para no tener que efectuar pausas. Como contrapartida, es frecuente que se tenga que recuperar el aliento y las fuerzas durante algunos segundos, con los brazos extendidos para efectuar la última o últimas repeticiones de una serie. ¡ El apoyo del olécranon, excepto en caso de caída, nunca ha llevado a ningún deportista a urgencias ! Para leer también DOLOR EN HOMBROS : Teniendo en cuenta la complejidad de la articulación y la variedad de movimientos que puede efectuar, sería necesario crear un site para ocuparse apenas de este tema. Me limitaré a dar un consejo sobre el press de banca. Generalmente, la posición inicial es fácil de realizar : Brazos extendidos, barra en vertical, al nivel de los ojos, La posición baja causa más lesiones si se eleva la barra hasta el nivel del cuello. Es importante bajarla hasta el pecho, y mantener los antebrazos verticales sin juntar los codos al cuerpo.