LESÕES DOS PULSOS, COTOVELOS E OMBROS

LESÕES DOS PULSOS : A forma mais simples de evitar lesões é tomar algumas precauções. No que diz respeito aos pulsos, no supino reto : Respeite ao máximo o alinhamento do antebraço. O afastamento das mãos na barra deve ser ligeiramente superior à largura dos ombros. Colocar os polegares sob a barra de forma que esta esteja no alinhamento dos antebraços e não no exterior, no caso de segurar a barra na palma da mão. O mesmo acontece com o supino inclinado, declinado ou com a barra sobre a nuca. Observação : Isto não diz respeito aos exercícios de elevação, pois nesses casos, o pulso não é comprimido. Durante o treino dos tricípetes, é importante respeitar esta regra. Dois exemplos para ilustrar : Demonstração Posição das mãos: Demonstração. Posição das mãos: DORES NOS COTOVELOS : A causa raramente é apenas articular. Trata-se geralmente de uma tendinite. O movimento pode ter sido demasiado repetido, mesmo que tenha sido usada uma carga leve; Ou trata-se de um dos restantes motivos comuns a todas as outras tendinites: Desidratação, excesso de carne vermelha, abcesso dentário ou dor que surge nessa altura, mas na sequência da execução errada de outro exercício. EXTENSÃO COMPLETA DOS BRAÇOS ? A extensão completa dos braços no supino declinado, reto, inclinado, sentado, representa um perigo real para os cotovelos? Nunca constatei, durante os meus trinta anos de carreira num ginásio, qualquer lesão do cotovelo ligada à extensão completa dos braços. Embora esta recomendação seja válida no que diz respeito à pernas durante o agachamento ou o treino na prensa, parece-me dispensável relativamente aos braços. Quando se pretende uma contracção permanente dos músculos ao longo da série, o melhor é evitar estender os braços para não ter de efectuar pausas. Em contrapartida, é frequente que se tenha de recuperar o fôlego e as forças durante alguns segundos com os braços estendidos para efectuar a ou as últimas repetições de uma série. O encosto ao olecrânio, excepto em caso de queda, nunca levou nenhum desportista às urgências ! Para ler também DORES NOS OMBROS : Tendo em conta a complexidade da articulação e a variedade de movimentos que consegue efectuar, seria necessário criar um site que tratasse apenas desse tema. Limitar-me-ei a dar uma recomendação relativamente ao supino reto. Geralmente, a posição inicial é fácil de realizar : Braços estendidos, barra na vertical, ao nível dos olhos, A posição baixa causa mais lesões se elevar a barra ao nível do pescoço. É importante baixá-la até ao peito, e manter os antebraços verticais sem juntar os cotovelos ao corpo.