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LA MUSCULATION FEMININE et FEMINITE.
La musculation fémninine peut-elle être abordée comme la musculation marculine ?
La force est une donnée primordiale chez l'homme, quelle soit consciente ou inconsciente.
La féminité ne passe pas, en principe, par le volume musculaire.
La psychologie de la femme la dirige vers d'autres objectifs, mais, doit-elle pour cela négliger l'entretien physique de son corps ?
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Je ne m'engagerais pas sur les questions des plus risquées comme :
- La musculation est incompatible avec la féminité.
- La femme doit-elle être musclée pour être l'égale de l'homme.
- Pour l'homme, les muscles; pour la femme, les enfants.
- etc ...
La femme possède un système musculaire, tout comme l'homme, et tout comme l'homme, il y a des femmes plus puissantes ou plus endurantes que d'autres.
Toutes les femmes ne sont pas égales et c'est cette disparité qui fait le charme de la vie.
Quels sont les principaux points à travailler ?
Naturellement, pour les mêmes raisons que chez l'homme, les abdominaux demeurent le point central de toute préparation physique. Je rajouterais une raison supplémentaire, la maternité.
Si l'homme va être davantage tenté par le travail de la partie haute du buste, la femme, de par sa nature, travaillera les cuisses et les fessiers.
La femme ne devra pas pour autant négliger le travail du dos, pour les mêmes raisons que chez l'homme. Une attention particulière sera portée sur les "dorsaux fixateurs"
Les pectoraux, même si leur rôle n'est pas de faire "gonfler" la poitrine, leur développement favorisera un meilleur port en profondeur.
Quant aux triceps, ils ne sont pas non plus à négliger si l'on ne veut pas voir rapidement apparaitre une masse flasque derrière les bras.
Séries longues ou séries courtes ?
La séance d'entraînement comportera une partie d'échauffement.
Les séries longues sont davantage destinées à brûler des graisses.
Les séries courtes favoriseront la puissance musculaire.
Par exemple, le travail des zones plus touchées par la graisse, sera basé à 80% sur les séries longues de 30 à 50 répétitions, alors que le renforcement du dos ou de la poitrine se fera à 80 % sur des séries de 10 à 15 répétitions.
Il n'y a aucun risque de voir pousser une musculature hypertrophiée en travaillant en séries lourdes.
Le muscle de la femme ne réagit pas comme celui de l'homme.
Il reste toujours préférable de s'entraîner plusieurs fois par semaines avec des séances courtes, que de faire un gros entraînement le week-end.
Musculation ou cardio-training ?
Les deux sont à travailler car leurs effets sont complémentaires.
Il est préférable de marcher quotidiennement 40 mn plutôt que de faire 100 km de bicyclette le dimanche.
N'hésitez pas à vous inspirer des modèles de séances proposés sur le site tant en musculation qu'en gym.
Sans oublier le petit programme à faire chez soi sans équipement ou simplement avec une petite paire d'haltères ou de bandes lestées.
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