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MON PREMIER PROGRAMME.

Généralités.

Recommandations.

Définitions.

Récupération
entre les séries.

Courbatures.

Alimentation
et charges.

A méditer.

Initiation.

Premier
programme.

Débutant.

Deuxième
programme.


SUIVEZ LE GUIDE !


Cliquez sur les images pour affichez les démonstrations.
Imprimez le programme à partir de la FICHE PROGRAMME (voir ci-dessous)




Programme d'entraînement destiné à ceux qui n'ont jamais pratiqué en musculation.
Vous n'êtes pas sportif dans l'âme mais vous avez conscience que cela ne peut pas vous faire du mal.
Ce type d'entraînement vous permet de démarrer un entraînement sans vous écoeurer dès la première semaine. L'objectif premier étant de réussir et de durer dans la pratique sportive.
Vous faites un premier pas vers la maîtrise de votre stress quotidien.
Avant de vous lancer définitivement à l'eau, n'oubliez pas que je ne fais que vous transmettre l'héritage des anciens comme Edmond DESBONNET.

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Prévoyez avant de commencer l'entraînement, un échauffement sur un vélo d'intérieur ou un rameur.
La durée de cet mise en route ne doit pas être inférieure à 10 mn.
Cliquez sur le lien ci-dessous pour charger la fiche programme au format Excel.
RECOMMANDATIONS :
    Vous débutez en musculation, voici un programme général destiné à ne pas trop vous détruire pour vos premières séances.
    Débutez par des séries de 12 à 15 répétitions, ne cherchez pas à "TRAVAILLER".
    C'est la phase de réveil du corps qui se demande ce qui lui arrive, alors n'en rajoutez pas trop.
    Si la première fois vous ne faites qu'une série de chaque exercice, ce n'est pas grave.

FICHE PROGRAMME :          Chargez la fiche programme
    Vous trouverez sur le site tous les détails concernant l'utilisation et la création de vos propres programmes grâce à la bibliothèque exclusive d'exercices de MUSCUL.COM accessible gratuitement aux membres du CLUB MUSCUL.COM
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