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PROGRAMME FITNESS / GYM 01
Cours de gym avec petit matériel.



Vous pouvez trouver d'autres idées d'exercices simples dans le chapitre sur la :
  
Objectif : Séance de gym d'entretien à objectif global pour homme ou femme.
Vous désirez vous remettre en forme et retrouver une condition physique défaillante.
Équipements : Un bâton ( 1,2 m ) et une paire d'haltères courts ( F = 0,5 / 1kg ; H = 2/3 kg ).

Méthode :
    1 / Faire la séance une seule fois en enchaînant simplement tous les exercices.
    2 / Faire la séance 2 fois en gardant les 3 derniers mouvements (stretching) pour terminer.
    3 / Faire 2/3 fois la ligne jaune, puis la verte etc...
Note : Cliquez sur les photos pour voir la démonstration et les explications (en connexion ).

Répétitions : Selon votre entraînement vous pouvez répéter chaque exercice 10 à 20 fois.

Récupération : Pas plus de 15 s si vous passez à chaque fois à un autre exercice.


Le bâton facultatif.
Vous pouvez utiliser des haltères courts.		    
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    Les femmes peuvent poser les genoux au sol.
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  Les femmes peuvent prendre appui sur le siège d'une chaise.  
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Cette séance de fitness / gym d'entretien à objectif global a pour objectif de solliciter l'ensemble des articulations et du système musculaire du corps.

Le système cardio-repiratoire est également travaillé par les flexions et les divers petits sauts facilement réalisables seul à domicile.


Tous ces exercices de gym ont pour but de vous redonner la forme dans la mesure où ils sont fait au moins trois fois par semaine.

Ces mouvements de gym sont régulièrement pratiqués dans les clubs de forme.

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