This page in :
  Français   Français.  
  English   English.   
  Português   Português. 

   Inicio | Pectorales | Dorsales | Hombros | Brazos | Abdos-Lumbares | Muslos - Glúteos | Piernas |      | Gimnasia | Stretching |      | Anatomía | Léxico | Iniciar |









MUSCULACIÓN FEMENINA Y FEMINIDAD.

¿Puede ser abordada la musculación femenina  como la musculación masculina?
La fuerza es un dato primordial para el hombre, ya sea consciente o inconscientemente.
En principio, la feminidad no se relaciona con el volumen muscular.
La psicología de las mujeres se dirige hacia otros objetivos, pero ¿es ese un motivo para menospreciar el mantenimiento físico de su cuerpo?


No quiero pronunciarme sobre cuestiones más arriesgadas, como por ejemplo:
    - La musculación es incompatible con la feminidad.
    - Las mujeres deben ser musculosas para ser iguales que los hombres.
    - Para el hombre, los músculos; para las mujeres, los niños.
    - etc ...

Las mujeres poseen un sistema muscular, tal como los hombres, e igual que entre éstos, hay mujeres más fuertes o resistentes que otras.

No todas las mujeres son iguales y esta disparidad es lo que le da gracia a la vida.


¿Cuáles son los principales puntos que se deben mejorar?

Naturalmente, por los mismos motivos que para los hombres, los abdominaleis son el punto central de cualquier preparación física. Incluso, añado un motivo más: la maternidad.

Los hombres tienen tendencia a querer desarrollar la parte alta del tronco y las mujeres, por causa de su naturaleza, tienen tendencia a entrenar los muslos y los glúteos.

A pesar de eso, las mujeres no deben menospreciar el entrenamiento de la espalda , por los mismos motivos que los hombres. Deben prestar particular atención a los "dorsales fijadores"
El desarrollo de los pectorales , aunque su función no sea la de hacer "hinchar" el pecho, favorece un apoyo más eficaz y profundo.

En cuanto a  los tríceps , tampoco se deben olvidar, para que no aparezca, rápidamente, una masa flácida en la parte de detrás de los brazos.


¿Series largas o series cortas?

La sesión de entrenamiento deberá incluir una parte de calentamiento.

Las series largas se destinan principalmente a quemar grasas.
Las series cortas favorecen la fuerza muscular.
Por ejemplo, el entrenamiento de las zonas más pobladas de grasa se basará en un 80% de series cortas com entre 30 y 50 repeticiones, mientras que el refuerzo de la espalda o del pecho se efectuará en un 80 % con series de 10 a 15 repeticiones.

No existe ningún riesgo de ver crecer una musculatura hipertrofiada con series cortas.
Los músculos de las mujeres no reaccionan de la misma forma que los de los hombres.

Es preferible entrenar varias veces por semana, con sesiones cortas, que efectuar un entrenamiento grande el fin de semana.


¿Musculación o cardio-training ?

Las dos modalidades deben ser practicadas, pues sus efectos son complementarios.
Es preferible andar regularmente durante 40 min que andar 100 km en bicicleta los domingos.

No dude en inspirarse en los modelos de sesiones sugeridos en el site, tanto para la  musculación como para la gimnasia.
No se olvide del  pequeño programa para hacer en casa sin equipo, o simplemente con un pequeño par de pesas o pesos para los tobillos.
No deje de leer la sección: