DESENVOLVIMENTO DOS OMBROS

Vista frontal.	Vista posterior.

DESCRIÇÃO	O músculo deltóide é composto por três conjuntos: ANTERIOR LATERAL POSTERIOR A articulação do ombro é complexa e muito particular por estar ligada ao busto apenas pela presença dos músculos deltóides, peitorais, dorsais e trapézio. O deltóide participa em todos os movimentos do braço. Logo, quando está na posição deitada para desenvolver os peitorais, os conjuntos anteriores são automaticamente solicitados. Quando está sentado e levanta uma carga com o braço por cima da cabeça, os conjuntos laterais são, por sua vez, solicitados. O mesmo acontece quando está sentado e puxa pela roldana baixa: os conjuntos posteriores trabalham com os músculos dorsais.
MÉTODO DE TREINO	Por este motivo, será difícil desenvolver os vários conjuntos do deltóide isoladamente, excepto com alguns exercícios muito raros. Serão automaticamente associados aos peitorais, aos dorsais ou aos tricípetes para o levantamento na posição sentada. Portanto, será difícil executar uma sessão apenas de ombros. Por esta razão sempre dei prioridade ao treino por "zonas geográficas", isto é, o treino em que se associa os ombros anteriores e laterais com os peitorais e os tricípetes, ou os ombros posteriores com os dorsais e os bicípetes.
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS.	Os movimentos específicos relativos aos vários conjuntos do deltóide poderiam ser praticados em exercícios sem roldana: OMBROS ANTERIORES      (VER: Anatomia / posição)          OMBROS LATERAIS       OMBROS POSTERIORES       Poderá ver as demonstrações destes exercícios no site, nas páginas de ombros. Um exercício não está incluído nas demonstrações propostas:             O LEVANTAMENTO MILITAR. É-lhe dedicado um artigo.