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CAMINHADA |
CORRIDA |
CONDIÇÕES da prática. |
O objectivo é realizar uma actividade física cuja Frequência Cardíaca Máxima se situe em 60 / 70 % da FCMT máxima.
Situaremos esta entre 125 e 135, consoante a idade.
Seria interessante atingir os 45 min por dia.
Mas
2 a 3
vezes
por 20 min também não é de negligenciar.
Afinal, o que conta é a acumulação dos gastos de calorias no final do dia. |
LOCAL de prática. |
Qualquer deslocação pode ser uma ocasião para andar:
- Andar para fazer compras.
- Andar para ir para o trabalho.
- Andar para ir para as aulas.
- É muito fácil colocar um par de sapatos de
cidade numa mochila.
- Andar para ir ao ginásio.
- Andar como actividade de lazer.
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Uma corrida não pode ser improvisada:
- É preciso equipar-se.
- Prever um itinerário com espaços verdes, de
preferência.
- Prever um regresso à calma e alongamentos.
- Tomar banho.
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BENEFÍCIOS. |
Todas as vantagens de uma actividade de cardio-training :
- Plano cardio-vascular. Luta contra a
hipertensão.
- Colesterol.
- As micro-vibrações transmitidas pelas pernas
mantêm eficazmente a qualidade do sistema ósseo.
- Oxigenação do cérebro.
- É facilmente possível assimilar o exterior para
contemplar o ambiente, ou fechar-se sobre si mesmo para reflectir.
- É mais fácil encontrar um parceiro ao seu nível para andar do que para correr.
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Todas as vantagens de uma actividade de cardio-training :
- Plano cardio-vascular, na condição de se controlar o ritmo correcto para que não seja ultrapassado.
Evitar em caso de hipertensão, pois
depressa se tem tendência a correr demasiado rapidamente.
- Colesterol.
- Oxigenação do cérebro.
- Atinge-se mais fácil e mais rapidamente o estado de euforia criado pela presença de endorfinas segregadas pelo organismo.
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EFEITOS indesejáveis. |
Nenhum. |
Múltiplos :
- A corrida necessita de uma aprendizagem de
vários anos.
- As vibrações transmitidas pelas pernas acabam por afectar o conjunto das articulações das pernas e da coluna.
A carga em cada impacto é multiplicada por 7 vezes
o peso do corpo!
- É indispensável manter-se vigilante para não ir
de encontro a um objecto nem colocar o pé num buraco.
- Tendinites.
- Entorses nos tornozelos.
- Vários problemas nos joelhos.
- Problemas nos lombares.
- Compressão da coluna.
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CONCLUSÃO: |
Para perder quilos de gordura, não é preciso muito:
- Olhar-se num espelho e achar-se
catastrófico(a).
- Decidir tomar conta de si.
- Organizar-se com os meios menos penosos que se
possa encontrar.
- Andar o máximo possível.
- Alimentar-se tão frequentemente quanto possível
(4 a 5 refeições).
- Consumir produtos tão naturais quanto possível.
Nota: Para refirmar os glúteos, pense em subir todas as escadas que encontrar e se vir outras, não hesite em subi-las também!
Poluição: A fim de evitar zonas demasiado poluídas no centro das cidades, deve saber:
- Escolher os percursos com passeios largos de
modo a utilizar a parte mais afastada da circulação.
- As ruas calmas.
- Utilizar os tranportes públicos.
A poluição é muito reduzida nos autocarros.
- Combinar os transportes públicos e andar nos
parques.
- A bicicleta é uma boa alternativa, mas coloca problemas quando se trata de deixá-la na rua em segurança, mesmo quando está presa.
Já para não falar do perigo que é
andar no meio do trânsito.
- A trotinete apresenta um excelente compromisso para os habitantes das cidades, quando é associada aos transportes públicos e à caminhada.
É leve, ocupa pouco espaço e proporciona uma relativa rapidez nas deslocações.
Entra nas actividades suaves de cardio-training com
um pequeno bónus para os glúteos, na condição de se conseguir
impulsionar com qualquer uma das duas pernas.
- Evitar ao máximo o automóvel, que permanece no local onde a poluição está mais concentrada.
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