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GINÁSTICA PARA AS COSTAS

PROGRAMA DE PREVENÇÃO das
DORES LOMBARES

  
"Tenho dores nas costas, nos rins, nos lombares". Em suma, esta doença moderna transforma-se num autêntico problema de sociedade.

A vida sedentária, o carro, o stress, a falta de actividade física regular tornam progressivamente a zona lombar de milhões de indivíduos num verdadeiro pesadelo diário.

Os exercícios propostos para lutar contra as dores lombares, as lombalgias, os lumbagos, não se destinam a curar afecções graves, mas sim a preveni-las.

Se já sofre de uma hérnia discal, consulte o seu médico especialista, pois o meu papel não consiste em substituir um fisioterapeuta capaz de reparar traumatismos.
Não tenho esse direito nem disponho da competência necessária.

Em contrapartida, a prevenção pertence à área da CULTURA FÍSICA.
    Por isso, toca a trabalhar!




Pode trabalhar sem acessórios colocando as mãos cruzadas sobre os ombros. Não balançar as ancas. Alongue-se para cima virando a mão para o tecto. É importante que contraia os glúteos e os abdominais. Os lombares devem estar alongados.
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  Mantenha os pés em flexão máxima durante todo o exercício  
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Pode colocar a perna que está a ser alongada no chão a cada movimento    
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Pode praticar uma actividade cardiovascular.
Restrinja-se à bicicleta e ao step, pelo menos inicialmente.
Deve evitar corrida, mesmo que seja praticada num tapete, ou o remo.
Pratique caminhada, repita os exercícios destinados a alongar o psoas. pelo menos inicialmente.
Estes são muito importantes no alívio dos lombares.