Efeitos idênticos aos do pull-over, mas numa versão muito mais eficaz.
O mais importante é manter constantemente os braços esticados.
Nunca deve
flectir os braços, caso contrário perderá os efeitos benéficos do exercício.
No início, pode começar com as pernas esticadas, juntá-las e incliná-las para
trás.