Antes de começar o treino, preveja um aquecimento numa bicicleta elíptica ou numa máquina de remo.
A duração deste aquecimento não deve ser inferior a 10 min.
Clique sobre a ligação em baixo para fazer o download da ficha de programa no formato Excel.
RECOMENDAÇÕES :
A sessão tem como objectivo:
A sessão tem como objectivo bem definido: Abdominais, coxas e pernas. Encontra-se na 3ª sessão do programa para principiantes. Não efectuar no mesmo dia que o M03A ou o M03B.
|