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CALENT. / FLEX.
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CALENTAMIENTO
¿PARA QUÉ?

Para optimizar un esfuerzo es indispensable dilatar las arterias que riegan los músculos, (fase de vasodilatación),  provocar un aumento de la circulación de oxígeno, para alimentar los músculos durante el esfuerzo y estimular el sistema nervioso, con el objeto de obtener tiempos de respuesta más cortos durante la práctica de deporte.
Es importante estimular tanto el sistema motor como el sensitivo: por ejemplo, en el cross, una buena estimulación de los pies, permite evitar torceduras de tobillo, en caso de recurrir a los senderos.
Desentumecer progresivamente las articulaciones para no crear lesiones en los ligamentos y tendones.

Al efectuar el calentamiento, se previenen varios accidentes musculares: calambres y fracturas, por ejemplo, pero también problemas respiratorios: pinchazos en la espalda.
¿CÓMO?

Empezar con una pequeña carrera y con movimientos amplios de los brazos y de las
piernas para activar progresivamente el sistema cardiovascular.
A continuación, ejecutar algunos alargamientos dinámicos.
Continuar con un calentamiento específico para su actividad: gestual y ritmo.

Para un calentamiento más avanzado, se incluyen masajes, alargamientos pasivos con un compañero, tres o cuatro horas antes de la competición.