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AQUECIM. /
FLEX. |
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F11 para ampliar a imagem. |
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PARA QUÊ?
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Para optimizar um esforço,
é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos (fase de
vasodilatação), provocar um aumento da circulação de oxigénio, para
alimentar os músculos durante o esforço, e estimular o sistema nervoso, a fim de obter tempos de resposta mais curtos durante a prática de desporto. É importante estimular tanto o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar entorses no tornozelo, caso coloque o pé num trilho. Desentorpecer progressivamente as articulações para não criar lesões ao nível dos ligamentos e dos tendões. Ao efectuar o aquecimento, previne-se vários acidentes musculares: cãibras e roturas, por exemplo, mas também problemas respiratórios: pontadas nas costas. |
COMO? |
Começar com uma pequena corrida e movimentos amplos dos braços e das
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