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PROGRAMA DE FITNESS / GYM 02

  
Objetivo: Sesión de gimnasia de mantenimiento, con objetivo global, para hombres y mujeres.

Equipos: Una barra (1,2 m.) y un par de pesas cortas (M = 0,5 / 1kg ; H = 2/3 kg).

Método:
    1 / Efectuar la sesión solamente una vez, ejecutando simplemente  todos los ejercicios seguidos.
    2 / Efectuar la sesión 2 veces, reservando los 3 últimos movimientos (stretching) para el final.
    3 / Efectuar 2/3 veces la línea amarilla, y a continuación la verde, etc...

Nota: Pinche en las fotos para ver la demostración y las explicaciones (link).

Repeticiones: Según su entrenamiento, puede repetir cada ejercicio de 10 a 20 veces.

Recuperación: Como máximo 15, si pasa a otro ejercicio cada vez.




Corra sin moverse del mismo sitio; salte, alternando piernas abiertas/cerradas; ande extendiendo los pies, sin separar las puntas de los pies.    
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  Las mujeres pueden apoyarse en el asiento de una silla.  
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Las mujeres pueden apoyarse en el asiento de una silla. Ejecute este ejercicio boca abajo, con la frente ligeramente levantada.  
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ABDOMINALES.
Escoja un ejercicio de cada categoría.
     
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Abrir el programa con EXCEL©
Se puede imprimir y modificar una vez grabado en su disco duro

 

Esta sesión de fitness / gimnasia de mantenimiento, con objetivo global, tiene como finalidad trabajar el conjunto de las articulaciones y del sistema muscular del cuerpo. 

El sistema cardiorespiratorio también se desarrolla a través de las flexiones y de los diversos y pequeños saltos, fácilmente ejecutables cuando estamos solos en casa.

Todos estos ejercicios de gimnasia tienen como objeto devolverle la buena forma física, a medida que son efectuados, como mínimo tres veces por semana.

No he elegido específicamente los ejercicios de abdominales, pero puede fácilmente seleccionar algunos, de entre los que se presentan en el site, en la sección "ABDOMINALES".

Un último consejo: si cree que la carga es insuficiente en algunos ejercicios, como por ejemplo el n°12 ó el 17, basta coger las pesas cruzadas con la misma mano.

Programa anterior.