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PROGRAMA DE FITNESS / GYM 01

  
Objetivo: Sesión de gimnasia de mantenimiento, con objetivo global, para hombres y mujeres.

Equipos: Una barra (1,2 m.) y un par de pesas cortas (M = 0,5 / 1kg ; H = 2/3 kg).

Método:
    1 / Efectuar la sesión solamente una vez, ejecutando simplemente todos los ejercicios seguidos.
    2 / Efectuar la sesión 2 veces, reservando los 3 últimos movimientos (stretching) para el final.
    3 / Efectuar 2/3 veces la línea amarilla, y a continuación, la verde, etc...

Nota: Pinche en las fotos para ver la demostraciones y las explicaciones (link).

Repeticiones: Según el entrenamiento, puede repetir cada ejercicio de 10 a 20 veces.

Recuperación: Como máximo 15, si pasa a otro ejercicio, cada vez.




La vara es facultativa.
Puede usar pesas cortas.		    
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    Las mujeres pueden poner las rodillas en el suelo.
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  Las mujeres pueden apoyarse en el asiento de una silla.  
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Abrir el programa con EXCEL©
Se puede imprimir y modificar una vez grabado en su disco duro

 
Esta sesión de fitness / gimnasia de mantenimiento, con objetivo global, tiene como finalidad trabajar el conjunto de las articulaciones y del sistema muscular del cuerpo.

El sistema cardiorespiratorio también se desarrolla a través de flexiones y de varios y pequeños saltos, fácilmente ejecutables cuando está solo en casa.

Todos estos ejercicios de gimnasia tienen como objetivo devolverle la buena forma física, a medida que van siendo efectuados, como mínimo tres veces por semana.

Estos movimientos de gimnasia se practican de forma regular en los gimnasios.

Programa siguiente.