Está descubriendo la musculación, por casualidad, por necesidad o como complemento de otra actividad. Está realmente entusiasmado y dispuesto a mover montañas.
No
se olvide
de que la montaña siempre gana, por lo que debe ser razonable.
El
principal objetivo es la consolidación del conjunto músculo-tendones.
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| CICLO 1 |
El objetivo de estas primeras sesiones es desentumecer el cuerpo sin causar demasiados daños. Si entrena demasiado la primera vez, puede quedar bloqueado, con agujetas, durante los 3 ó 4 días siguientes, arriesgándose a no querer repetir la experiencia.
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Limite la duración de las sesiones a 30 minutos,
como máximo, durante 2 a 3 semanas, con tres sesiones de entrenamiento
a la semana.
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Trabaje todas las partes
del cuerpo, cada sesión.
Aunque un entendido le proponga trabajar
por grupos musculares, tal como los profesionales, recuerde que usted es
principiante.
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No ejecute "Específicos para bíceps" durante la primera sesión, o tal vez no pueda estirar los brazos durante algunos días.
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| CICLO2 |
La parte más cansada y difícil del desentumecimiento muscular
ya ha terminado y puede empezar a
"trabajar".
En la parte "Programas", elija un programa que le va a
ocupar las 3 sesiones de su semana.
Una sesión puede llegar a durar
una hora, sin superar la 1 h 30.
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Le propongo que trabaje en un ciclo de 9
semanas, con fases de recuperación.
Al cabo de estas 9 semanas, cambie de
ejercicios.
Es importante respetar esta progresión,
con el objeto de preparar el terreno, para un entrenamiento más
arduo.
Efectúe 3 ciclos de 3 semanas antes de pasar
a la siguiente etapa
: PRINCIPIANTE. |
Para cada ejercicio,
puede efectuar una serie de calentamiento de 15 repeticiones.
Después, 4 series de 8 a 12 repeticiones. |
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