Esta sección ha sido desarrollada a consecuencia de varias cartas que he recibido sobre la organización del entrenamiento para los principiantes.
En
primer lugar,
me dirigiré a los que nunca han practicado :
Para pasar después a una fase más activa :
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IMPORTANTE
| Sea cual sea su nivel de entrenamiento, su actividad, su edad, su sexo, en cualquier caso, su sesión deberá incluir : |
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| CALENTAMIENTO |
La pressão del organismo debe aumentar para poder
trabajar.
El
calentamiento activa la respiración, debido a la necesidad
de oxígeno por parte de los músculos.
El
oxígeno
es transportado por
la sangre gracias a la aceleración del ritmo
cardíaco.
Además, la dilatación de los
vasos sanguíneos (vasodilatación) permite un mayor riego del
sistema muscular.
La tensión arterial sube.
Las articulaciones se
vuelven más flexibles.
Puede dividir el calentamiento en dos
partes:
CARDIO-TRAINING (bicicleta, carrera, remo)
EJERCICIOS DE GIMNASIA
El calentamiento no debe ser violento y debe tener una duración de 15 a 20 minutos.
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| BASE DE ENTRENAMIENTO |
Estamos en la sesión de entrenamiento propiamente
dicha.
Ésta se desarrolla de
acuerdo
con los objetivos fijados. La duración depende del
entrenamiento que se posee en la actividad, de la intensidad del entrenamiento, de la propia actividad, de la edad, del sexo, del momento dentro de la temporada, etc...
La
fase de ALARGAMIENTO o STRETCHING establece la conexión con el regreso a la calma. |
| REGRESO A LA CALMA |
Al principio de la sesión, el organismo
contrajo una deuda de oxígenoo que necesita ser recuperada.
Esto puede durar algunas horas.
La tensión disminuye, así como
el ritmo cardíaco.
Esta fase es tan importante como las
otras dos, no se puede parar un entrenamiento de repente.
El organismo
y el cerebro necesitan estos momentos privilegiados tras un esfurezo
físico.
Es esencial evitar fumar al final de los entrenamientos: el músculo cardíaco necesita el máximo de oxígeno para recuperarse de la presión a la que ha estado sometido.
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Esquema de una sesión de entrenamiento de musculación. |
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