PROGRAMME M02

Prévoyez avant de commencer l'entraînement, un échauffement sur un vélo d'intérieur ou un rameur. La durée de cette mise en route ne doit pas être inférieure à 10 mn. Si vous ne disposez pas de trop de temps, le premier exercice est prévu pour vous échauffer. Cliquez sur le lien ci-dessous pour charger la fiche programme au format Excel. RECOMMANDATIONS :           La séance a pour objectif bien défini : LES CUISSES et FESSES. Si vous n'êtes pas acharné du travail physique, commencez très en douceur. Il vaut mieux ne pas brûler les étapes, les résultats arrivent lentement, mais sûrement.

Les charges utilisées aux chevilles peuvent varier de 500 g à 2,5 kg Si vous faites des séries longues (+15) vous brûlerez davantage les graisses qu'avec des séries courtes qui travaillent la force et la puissance.