Antes de começar o treino, preveja um aquecimento numa bicicleta elíptica ou numa máquina de remo.
A duração deste aquecimento não deve ser inferior a 10 min.
As cargas usadas nos tornozelos podem variar entre 500 g e 2,5 kg.
Se efectuar séries longas (+15) queima mais gorduras do que com séries curtas
que desenvolvem a força e a potência. |
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RECOMENDAÇÕES : 
A sessão tem como objectivo bem definido : AS COXAS e OS GLÚTEOS.
Se não é um praticante activo de esforço físico, comece com muita calma.
É preferível não avançar demasiado depressa, os resultados chegam lentamente, mas de forma segura.
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