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UM PROGRAMA | É um plano de treino destinado a solicitar um ou vários grupos musculares. Pode-se, por exemplo, treinar os peitorais e os tricípetes. |
UM MOVIMENTO ou EXERCÍCIO. |
É um gesto, como por exemplo o supino na posição deitada, as elevações na barra fixa. O movimento é a unidade de base da série. |
AS REPETIÇÕES. | Variam consoante o objectivo que se pretende. São compostas pela repetição sucessiva e sem descanso de um mesmo movimento. Por exemplo: 10 supinos na posição deitada. |
UMA SÉRIE | É a sucessão das dez, quinze, duas ou uma repetição(ões). Num programa, pode executar-se para um único movimento, como por exemplo o supino deitado:
2 séries de 8 repetições. 2 séries de 2 a 3 repetições. 1 série de 8 repetições. |
O sucesso de um treino depende precisamente desta subtil mistura das séries e repetições que se aprende a gerir através da experiência, com mais ou menos entusiasmo. O treino de uma série por exercício será mais um treino em circuit training do que musculação pura. Na musculação, procura-se mais a congestão muscular, repetindo várias séries de um só movimento. Em contrapartida, recomenda-se variar as repetições, modificando também as cargas.
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