Técnica de treino que desenvolve a força e a resistência ao mesmo tempo.
A série de exercícios sugerida é um exemplo e mostra uma selecção de exercícios que, pela sua alternância, permitem recuperar num grupo muscular enquanto outro está em acção.
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Este tipo de treino, muito cansativo, está destinado a atletas bem preparados.
Deve ser adaptado consoante os objectivos pretendidos.
As sessões não devem ser todas iguais.
Varie os exercícios, a quantidade de repetições e o ritmo de treino.
Não tente
sistematicamente
alcançar o estado de esgotamento. |
Efectue um aquecimento progressivo, entre 15 e 20 minutos, antes de começar.
Escolha cargas menos pesadas do que as usadas no seu treino clássico.
Efectue os seus exercícios de seguida, sem recuperar. Efectue entre 10 e 15 repetições de cada um.
Recomece o circuito 3 a 5 vezes, descansando durante 5 minutos entre cada circuito.
Uma sessão de circuit-training é imperativamente mais curta do que um treino de musculação clássico.
30/40 min. de treino, para além do aquecimento e alongamentos no fim da sessão.
Exemplo de circuito.
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Tabela
energética dos alimentos |
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