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AQUECIM. / FLEX.
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F11

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AQUECIMENTO - FLEXIBILIZAÇÃO
Este exercício requer um bom conhecimento de si mesmo para posicionar correctamente a coluna. Os principiantes podem excluí-lo.
Expire quando está na posição direita e inspire quando roda.

Não treine com as pernas esticadas, para facilitar a postura da coluna.
A bacia não deve rodar. Não movimente as pernas.