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O STRETCHING
O
STRETCHING é uma ginástica de alongamentos. Nos animais, o alongamento é institivo, mas o homem, através da civilização, perdeu esse instinto. As artes marciais desenvolveram esta ginástica há muito tempo.
O stretching não deve ser considerado uma actividade de relaxamento.
O STRETCHING não pode ser encarado como uma actividade completa, e, por este motivo, é inserido na prática de qualquer prática física.
Um músculo que trabalha encolhe e o STRETCHING permite recuperar o seu comprimento inicial e a velocidade de contracção.
EM QUE ALTURA devemos FAZER
ALONGAMENTOS:
É preverível não abusar dos alongamentos antes do treino ou de uma competição.
Basta começar com uns exercícios cardiovasculares e a solicitação de todas as articulações do corpo antes de começar a sessão de treino propriamente dita.
DEPOIS
do treino ou da competição, uma boa sessão de STRETCHING é então bem-vinda.
No
entanto, não deve ser confundida com um "regresso à calma", que pode ser realizado num local isolado, numa posição confortável, num ambiente calmo, com uma música agradável e relaxante.
A caminhada afecta diariamente o psoas ilíaco e o recto anterior. A solicitação permanente destes músculos provoca o seu encolhimento, daí a necessidade de serem alongados a fim de prevenir os apertos lombares que resultam em ciáticas.
Vista das inserções do psoas-ilíaco
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Vista anterior da coxa
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