Antes de começar o treino, preveja um aquecimento numa bicicleta elíptica ou numa máquina de remo.
A duração deste aquecimento não deve ser inferior a 10 min.
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Este programa destina-se aos principiantes, depois da fase de aquecimento, durante a qual todos os grupos musculares são solicitados em cada treino |
Clique sobre a ligação em baixo para fazer o download da ficha de programa no formato Excel.
RECOMENDAÇÕES : 
A sessão tem como objectivo:
Costas, ombros posteriores e bicípetes.
Encontra-se na 2ª sessão do programa para principiantes.
Não efectuar no mesmo dia que o M03A.
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