Prévoyez avant de commencer l'entraînement, un échauffement sur un vélo d'intérieur
ou un rameur.
La durée de cette mise en route ne doit pas être inférieure à 10 mn. Cliquez sur le lien ci-dessous pour charger la fiche programme au format Excel.
RECOMMANDATIONS : 
La séance a pour objectif bien défini : Dos, épaules postérieures et biceps.
Vous êtes dans la 2 ème séance du programme debutant.
Ne le faites pas le même jour que le M03A.
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