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GIMNASIA PARA LA ESPALDA

PROGRAMA DE PREVENCIÓN del
DOLOR LUMBAR

  
"Me duele la espalda, los riñones, los lumbares": este mal del siglo se ha transformado en un verdadero problema de sociedad.

La vida sedentaria, el coche, el estrés, la falta de actividad física regular han transformado, poco a poco, la región lumbar de millones de individuos en una auténtica pesadilla diaria.

Los ejercicios propuestos para combatir los dolores lumbares, las lumbalgias, los lumbagos, no se destinan a curar enfermedades graves, sino a prevenirlas.

Si ya tiene alguna hernia discal, recurra a los servicios del médico, pues mi objetivo no es sustituir a un fisioterapeuta que tiene como función tratar las lesiones.
No tengo ese derecho, ni la competencia necesaria.

En contrapartida, l a prevención pertenece al campo de la CULTURA FÍSICA.
    ¡Por lo tanto, a trabajar!




Puede entrenar sin accesorios, cruzando las manos y poniéndolas sobre los hombros. No incline las caderas. Estírese hacia arriba girando la mano hacia el techo. Es importante contraer los glúteos y encoger la tripa. Los lumbares deben estar curvados.
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  Mantenga los pies flexionados al máximo durante todo el ejercicio.  
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A cada movimiento, puede apoyar la pierna estirada en el suelo.    
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Puede practicar una actividad de cardio-training.
Limítese, por lo menos al principio, a la bicicleta y al stepper.

Debe evitar correr en la cinta y el entrenamiento en el remo.

Camine, vuelva a practicar durante el día los ejercicios relativos al alargamiento del psoas.
Son muy importantes para aliviar los lumbares.