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Generalidades. Recomendaciones. Definiciones. Recuperación entre las series. Agujetas. Alimentación y cargas. Para meditar. Iniciación. Primer programa. Principiante. Segundo programa. |
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| Programa de entrenamiento destinado a quienes nunca han practicado musculación. No es deportista por naturaleza, pero es consciente de que practicar deporte no le hace ningún daño. Este tipo de entrenamiento le permite iniciarse en la práctica sin desanimarse después de la primera semana. El principal objetivo es conseguir y continuar la práctica deportiva. Está dando el primer paso para controlar el estrés diario. Antes de lanzarse definitivamente, recuerde que yo, apenas, le estoy transmitiendo la herencia de los antiguos, como Edmond DESBONNET (FR). |
| Antes de empezar a entrenar, prevea un calentamiento con bicicleta elíptica o con
máquina de remo. Este calentamiento no debe durar menos de 10 min. Pinche en el enlace de abajo para descargar la ficha de programa en formato Excel. RECOMENDACIONES:
Empiece con series de 12 a 15 repeticiones, no intente "DESARROLLAR". Esta es la fase en la que el cuerpo despierta y extraña lo que le está sucediendo, por eso, no exagere. Si, la primera vez, efectúa apenas una serie de cada ejercicio, no importa. 
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