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PROGRAMME FITNESS / GYM 02
Cours de gym avec petit matériel.

Vous pouvez trouver d'autres idées d'exercices simples dans le chapitre sur la :
  
Objectif : Séance de gym d'entretien à objectif global pour homme ou femme.

Équipements : Un bâton ( 1,2 m ) et une paire d'haltères courts ( F = 0,5 / 1kg ; H = 2/3 kg ).

Méthode :
    1 / Faire la séance une seule fois en enchaînant simplement tous les exercices.
    2 / Faire la séance 2 fois en gardant les 3 derniers mouvements (stretching) pour terminer.
    3 / Faire 2/3 fois la ligne jaune, puis la verte etc...
Note : Cliquez sur les photos pour voir la démonstration et les explications (en connexion ).

Répétitions : Selon votre entraînement vous pouvez répéter chaque exercice 10 à 20 fois.

Récupération : Pas plus de 15 s si vous passez à chaque fois à un autre exercice.



Trottinez sur place; quelques petits sauts jambes écarts/ sérées; marchez en déroulant les pieds sans décoler les pointes de pieds.    
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  Les femmes peuvent prendre appui sur le siège d'une chaise.  
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Les femmes peuvent prendre appui sur le siège d'une chaise. Faites cet exercice à plat ventre au sol, front légèremement soulevé.  
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ABDOMINAUX.
Choisissez un exercice dans chacune des catégories.
     
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Cette séance de fitness / gym d'entretien à objectif global a pour objectif de solliciter l'ensemble des articulations et du système musculaire du corps.

Le système cardio-repiratoire est également travaillé par les flexions et les divers petits sauts facilement réalisables seul à domicile.

Tous ces exercices de gym ont pour but de vous redonner la forme dans la mesure où ils sont fait au moins trois fois par semaine.


Je n'ai pas choisi spécifiquement les exercices d'abdominaux, mais vous pouvez aisément faire un choix parmis ceux présentés sur le site dans la rubrique "ABDOMINAUX".

Dernier petit conseil, si vous trouvez la charge insuffisante pour certains exercices, comme pour les n°12 ou 17, il vous suffit de saisir les deux haltères croisés dans la même main.

Programme précédent.