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Renforcement
musculaire.

EXERCICES POUR OUVRIR LA CAGE THORACIQUE.

Ce dossier n'est pas un "programme", mais une présentation d'exercices reconmmandés pour atteindre cet objectif.
Vous pouvez en inclure quelques uns dans votre entraînement habituel.
Ils sont réalisables autant par les femmes que par les hommes !


OBJECTIF Le choix des exercices proposés dans ce dossier a été réalisé pour répondre à deux critères :
  • Ouvrir la cage thoracique et améliorer la qualité du soufflet respiratoire par les exercices d'étirements.
  • Redresser le dos en rendant plus efficaces les haubans de la colonne dorsale et les muscles fixateurs des omoplates.
Il faut toujours avoir à l'esprit que le travail des pectoraux a tendance à arrondir le dos,
à tirer les épaules vers l'avant,
à refermer la cage thoracique.
MOYENS Il est important de différencier les deux formes de travail.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
Pour la partie dorsale.
Travail lourd avec haltères courts ou poulies.

ETIREMENTS :
Pour la région antérieure.
Travail sans matériel ou avec des haltères légers.
(3 à 4 kg)
Le but est de chercher le meilleur relâchement lorsque l'on atteint le maximum d'ouverture permis par l'articulation.
PROGRAMME. PROGRAMME d'entraînement pour redresser le dos.
OUVRIR :

Vous pouvez également l'enregistrer sur votre disque dur, le modifier en fonction de vos équipements et l'imprimer.
Etirements.




Vous pouvez trouver de nombreuses autres informations concernant la musculation et le fitness au travers du site :
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