Esta pergunta repetiu-se de forma recorrente durante os vários anos em que geri o meu ginásio.É preciso compreender que a congestão sanguínea numa determinada região do corpo é um dos objectivos do trabalho de bodybuilding.
À medida que os meses vão passando, tomamos maior consciência do nosso corpo, localizamos melhor os músculos, o esquema corporal torna-se mais preciso na nossa cabeça, a concentração mental melhora e, no final, obtemos uma maior congestão muscular.
No final do treino, ficamos com a sensação de ter "ganho" volume.
Não deixa de ser verdade, infelizmente, que o sangue não permanece dentro dos pequenos vasos capilares do bicípete ou do grande peitoral durante todo o dia.
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PODEMOS TOMAR CHUVEIRO? |
A esta pergunta voluntariamente absurda quero responder:
Depende de dois factores:
- Da actividade praticada.
- Do que se pretende fazer em seguida.
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TIPO DE ACTIVIDADE. |
Quer sejam praticadas num ginásio ou em casa, podemos classificar as actividades em duas categorias:
- CARDIO TRAINING : Neste caso, não hesitar: Neste caso, não hesitar, tomar um banho de chuveiro rápido com água morna após um pequeno momento de relaxamento.
A congestão muscular tem pouca importância uma vez que se treinou em aerobia sobre a ao nível da "grande circulação", isto é, o coração à esquerda, trabalho de base, respiração.
Em princípio, a transpiração foi abundante, pelo que é importante não manter a roupa húmida encostada aos ombros e rins.
A esta actividade associaria o trabalho em CIRCUIT-TRAINING cujos efeitos são relativamente próximos.
- MUSCULAÇÃO : Uma vez que o treino de musculação motiva automaticamente a busca pela congestão sanguínea ao nível das fibras musculares (trabalho em anaeróbio), exige mais moderação no que diz respeito à gestão do que " do que se faz a seguir", mesmo que se trate de um treino moderado e não forçosamente HARDCORE !
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O QUE SE FAZ A SEGUIR. |
A musculação exige um indispensável regresso à calma. O único problema, se treinar de manhã antes de ir trabalhar, é que será impensável vestir o fato sem primeiro passar pelo chuveiro.
Mas acontece que, se treinar de manhã antes de ir para o trabalho, é impensável vestir o fato sem passar pelo chuveiro.
Assim sendo, tal como foi dito anteriormente, deverá limitar-se a passar o corpo o mais rapidamente possível por água, a uma temperatura tão próxima da corporal quanto possível. Neste tipo de actividade, a quantidade de transpiração é menor do que num treino cardiovascular.
Neste tipo de actividade, a transpiração é menor do que na prática de cardio-training.
O IDEAL será poder vestir roupa seca e quente, destinada a esse fim, para chegar ao fim do período de regresso à calma, isto é, após cerca de 3 horas (o que não o impede de fazer outras coisas!) e tomar banho nessa altura.
Evidentemente, é mais fácil adoptar este sistema se treinar ao final do dia. No entanto, se trabalhar por turnos, basta treinar bastante cedo de manhã e conseguir tomar banho mesmo antes de sair para o trabalho.
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TEMPERATURA DA ÁGUA. |
Em todos os casos, evite tomar com água demasiado quente.
As pernas não gostam de calor, principalmente as das mulheres.
Outra recomendação: o cabelo também não gosta de água quente.
Logo, lave a cabeça com a água tão fria quanto possível!
O duche escocês tem de ser absolutamente evitado após o treino de musculação.
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