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Podemos tomar chuveiro depois do treino?

Qualquer principiante poderá esboçar um sorriso ao ouvir esta questão, no entanto, não se pode negar a influência da água, do calor ou do frio num organismo que acaba de fazer um esforço.

Vamos tentar oferecer alguns esclarecimentos relativamente a este assunto.


Esta pergunta repetiu-se de forma recorrente durante os vários anos em que geri o meu ginásio.É preciso compreender que a congestão sanguínea numa determinada região do corpo é um dos objectivos do trabalho de bodybuilding.

À medida que os meses vão passando, tomamos maior consciência do nosso corpo, localizamos melhor os músculos, o esquema corporal torna-se mais preciso na nossa cabeça, a concentração mental melhora e, no final, obtemos uma maior congestão muscular.

No final do treino, ficamos com a sensação de ter "ganho" volume.
Não deixa de ser verdade, infelizmente, que o sangue não permanece dentro dos pequenos vasos capilares do bicípete ou do grande peitoral durante todo o dia.



PODEMOS TOMAR CHUVEIRO? A esta pergunta voluntariamente absurda quero responder:
    Depende de dois factores:
      - Da actividade praticada.
      - Do que se pretende fazer em seguida.
TIPO DE ACTIVIDADE. Quer sejam praticadas num ginásio ou em casa, podemos classificar as actividades em duas categorias:
    - CARDIO TRAINING :
      Neste caso, não hesitar: Neste caso, não hesitar, tomar um banho de chuveiro rápido com água morna após um pequeno momento de relaxamento.
      A congestão muscular tem pouca importância uma vez que se treinou em aerobia sobre a ao nível da "grande circulação", isto é, o coração à esquerda, trabalho de base, respiração.
      Em princípio, a transpiração foi abundante, pelo que é importante não manter a roupa húmida encostada aos ombros e rins.

      A esta actividade associaria o trabalho em CIRCUIT-TRAINING cujos efeitos são relativamente próximos.

    - MUSCULAÇÃO :
      Uma vez que o treino de musculação motiva automaticamente a busca pela congestão sanguínea ao nível das fibras musculares (trabalho em anaeróbio), exige mais moderação no que diz respeito à gestão do que " do que se faz a seguir", mesmo que se trate de um treino moderado e não forçosamente HARDCORE !
O QUE SE FAZ A SEGUIR. A musculação exige um indispensável regresso à calma.
O único problema, se treinar de manhã antes de ir trabalhar, é que será impensável vestir o fato sem primeiro passar pelo chuveiro.
Mas acontece que, se treinar de manhã antes de ir para o trabalho, é impensável vestir o fato sem passar pelo chuveiro.

Assim sendo, tal como foi dito anteriormente, deverá limitar-se a passar o corpo o mais rapidamente possível por água, a uma temperatura tão próxima da corporal quanto possível.
Neste tipo de actividade, a quantidade de transpiração é menor do que num treino cardiovascular.
Neste tipo de actividade, a transpiração é menor do que na prática de cardio-training.

O IDEAL será poder vestir roupa seca e quente, destinada a esse fim, para chegar ao fim do período de regresso à calma, isto é, após cerca de 3 horas (o que não o impede de fazer outras coisas!) e tomar banho nessa altura.

Evidentemente, é mais fácil adoptar este sistema se treinar ao final do dia.
No entanto, se trabalhar por turnos, basta treinar bastante cedo de manhã e conseguir tomar banho mesmo antes de sair para o trabalho.

TEMPERATURA DA ÁGUA. Em todos os casos, evite tomar com água demasiado quente.

As pernas não gostam de calor, principalmente as das mulheres.
Outra recomendação: o cabelo também não gosta de água quente.
Logo, lave a cabeça com a água tão fria quanto possível!

O duche escocês tem de ser absolutamente evitado após o treino de musculação.