Cette question revenait d'une manière récurante pendant toutes ces années où j'ai dirigé mon club de forme.
Il faut comprendre que la congestion sanguine dans une région du corps, est l'un des objectif du travail en body-builging.
A mesure que les mois passent, on prend davantage conscience de son corps, on localise mieux ses muscles, le shéma corporel est plus précis dans son cerveau, la concentration mentale s'affine et on obtient au final une meilleure congestion musculaire.
En fin d'entraînement, on a l'impression d'avoir "pris" du volume.
Ce qui est vrai, mais hélàs, le sang ne reste pas toute la journée dans les petits capilaires du biceps ou du grand pectoral.
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| FAUT-IL SE LAVER ? |
A cette question volontairement saugrenue, je répondrais :
Cela dépend de deux facteurs :
- De l'activité pratiquée.
- Ce que l'on fait après.
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TYPE D'ACTIVITE.
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Que ce soit en salle ou chez soi, on peut classer les activités en deux catégories :
- CARDIO TRAINING : Dans ce cas, pas d'hésitation, douche rapide et tiède après un petit retour au calme.
La congestion musculaire a peu d'importance puisque l'on a travaillé en aérobie sur la "grande circulation", c'est à dire coeur gauche, travail foncier, respiration.
Normalement la transpiration a été abondante et il est impportant de ne pas rester avec son linge mouillé sur les épaules et les reins.
J'associerais à cette activité, le travail en CIRCUIT-TRAINING dont les effets sont relativement peu éloignés.
- MUSCULATION : L'entraînement en musculation appelant automatiquement une recherche de congestion sanguine au niveau des fibres musculaires (travail en anaérobie) demandera plus de modération sur la gestion de la douche en fin de séance.
Dans ce cas, intervient la question de "ce que l'on fait après", même s'il s'agit d'un entraînement modéré et pas obligatoirement HARDCORE !
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| CE QUE L'ON FAIT APRES. |
La musculation va demander un indispensable retour au calme.
Seulement voilà, si vous vous entraînez le matin avant d'aller au travail, il est impensable d'enfiler son costume sans être passé sous la douche.
Donc, comme précédemment, on se contentera de se passer le plus rapidement possible sous une eau le plus proche possible de la température du corps.
La transpiration est dans ce type d'activité moindre que pour le cardio-training.
L'IDEAL étant de pouvoir se changer avec des vêtements secs et chauds, destinés à cet effet, pour atteindre la fin du retour au calme, c'est à dire environ 3 heures (ce qui n'empêche pas de faire d'autres choses !) et de prendre sa douche à ce moment là.
Il est bien entendu plus facile de suivre cette organisation si l'on s'entraîne le soir.
Mais si vous travaillez en équipes, il suffit de s'entraîner assez tôt le matin pour prendre la douche juste avant de partir travailler.
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| TEMPERATURE DE L'EAU. |
Evitez dans tous les cas une eau trop chaude.
Les jambes n'aiment pas la chaleur, surtout chez les femmes.
Autre recommandation, les cheveux n'aiment pas l'eau chaude.
Lavez-vous donc la tête avec une eau la plus froide possible !
La douche écossaise sera impérativement à éviter après un entraînement en musculation.
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