PROGRAM M01

Antes de começar o treino, preveja um aquecimento numa bicicleta elíptica ou numa máquina de remo. A duração deste aquecimento não deve ser inferior a 10 min. Clique sobre a ligação em baixo para fazer o download da ficha de programa no formato Excel. RECOMENDAÇÕES :           O objectivo é preparar o Verão. Para muitos de nós, é preciso eliminar os quilos acumulados durante o Inverno. Daremos prioridade às séries longas, de 20 a 30 repetições por exercício - não no primeiro dia, naturalmente - com pouca recuperação.

Quando a falta de fôlego é muito grande, as gorduras não são queimadas. MODERE O ENTUSIASMO !