Technique d'entraînement qui développe à la fois la force et l'endurance.
La série d'exercice proposée est un exemple. Elle montre un choix d'exercices qui par leur alternance permet de récupérer dans un groupe musculaire alors qu'un autre est en action.
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Ce type d'entraînement, très éprouvant s'adresse à des athlètes bien préparés.
Il faut l'adapter en fonction des objectifs recherchés.
Vos séances ne doivent pas toutes se ressembler.
Variez vos exercices, le nombre de répétitions et le rythme de travail.
Ne recherchez pas systématiquement l'épuisement.
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Echauffez-vous 15 à 20 minutes progressivement avant de commencer.
Choisissez des charges moins importantes que dans votre entraînement plus classique.
Enchaînez vos exercices sans récupérer. Faites 10 à 15 repétitions pour chacun.
Recommencez le circuit 3 à 5 fois, en récupérant 5 minutes entre chaque circuit.
Une séance de circuit-training est impérativement plus courte qu'un entraînement classique de musculation.
30/40 mn de travail hors échauffement et étirements en fin de séance.
Exemple de circuit.
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