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PROGRAMA DE FITNESS / GYM 01


  
Objectivo: Sessão de ginástica de manutenção, com objectivo global, para homens e mulheres.

Equipamentos: Uma barra (1,2 m) e um par de halteres curtos (M = 0,5 / 1kg ; H = 2/3 kg).

Método:
    1 / Efectuar a sessão uma só vez, simplesmente executando todos os exercícios de seguida.
    2 / Efectuar a sessão 2 vezes, reservando os 3 últimos movimentos (stretching) para o fim.
    3 / Efectuar 2/3 vezes a linha amarela, e de seguida a verde, etc...

Nota: Clique nas fotos para ver a demonstração e as explicações (link).

Repetições: Consoante o seu treino, pode repetir cada exercício 10 a 20 vezes.

Recuperação: No máximo 15, se passar para outro exercício de cada vez.




A vara é facultativa.
Pode usar halteres curtos.		    
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    As mulheres podem colocar os joelhos no chão.
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  As mulheres podem apoiar-se no assento de uma cadeira.  
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Abrir o programa com EXCEL©
Imprimível e modificável depois de gravado no seu DR.

 
Esta sessão de fitness / ginástica de manutenção, com objectivo global, tem como finalidade solicitar o conjunto das articulações e do sistema muscular do corpo.

O sistema cardio-respiratório também é desenvolvido através de flexões e vários pequenos saltos facilmente executáveis quando está sozinho em casa.

Todos estes exercícios de ginástica têm como objectivo devolver-lhe uma boa forma física, na medida em que são efectuados no mínimo três vezes por semana.

Estes movimentos de ginástica são praticados regularmente nos ginásios.

Programa seguinte.