PROGRAM M03 - A

PEITORAIS MÉDIOS

Supino reto.




	PB01



Exercício de base para o desenvolvimento dos peitorais.
Normalmente, é recomendado levantar os joelhos,
mas dado que neste caso o banco é baixo, a posição não apresenta
qualquer risco de maior gravidade para a coluna lombar.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos:




Coloque os polegares sob a barra. A favor ou contra a extensão completa dos braços. Regulação da inclinação do banco..




EXECUTAR UM MÁX. EM L.D. Deve prever, depois de terminado o aquecimento geral de 20/20 min., um aquecimento específico da zona com 3 a 5 repetições com aumento da carga e sem nunca chegar completamente acima. Importante: NÃO EXECUTAR L.D. EM MÁX. SEM PARCEIRO PARA O ASSISTIR.