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Elevaciones y tríceps.

Bicicleta y abdominales.

Supino, manos juntas.

Pullover.

Agujetas.

Velocidad y musculación.
IDEAS PRECONCEBIDAS.
¡AGUJETAS y ÁCIDO LÁCTICO!
Las agujetas son provocadas por los residuos de ácido láctico en el músculo tras el esfuerzo.
Las agujetas son la consecuencia lógica de una sesión de entrenamiento más intensa de lo normal.
Hasta hace muy poco tiempo, se pensaba que las agujetas eran provocadas por los residuos de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso o fuera de lo normal.
La famosa historia del ácido láctico.
En realidad, teniendo en cuenta el flujo sanguíneo y la vasodilatación existente en el momento del esfuerzo, no hay más ácido láctico en la parte desarrollada que en el resto del cuerpo. Si las agujetas se derivasen del ácido láctico, deberíamos sentir dolor en todo el cuerpo, cosa que no sucede.
El ácido láctico es eliminado durante los minutos siguientes a la realización del esfuerzo físico.
En realidad, las fibras musculares se ven sometidas a microroturas.
Los esfuerzos excéntricos son los que causan más lesiones en este área.

Ejemplo :
    Bajar una montaña.
    Sentarse en una silla.
En un movimiento excéntrico, el músculo realiza un esfuerzo mientras sus puntos de inserción se separan.
Esta rotura y su recuperación son las que provocan las agujetas. 

Todos saben que la aspirina fluidifica la sangre, pero no tiene nada que ver con el ácido láctico. En contrapartida, la aspirina alivia un poco el dolor provocado por estas roturas.

¡Ah ! ¡Los prejuicios!

El masaje mejora la recuperación y permite evitar la aparecición de contracturas.

Prácticamente aceptadas por los principiantes, o cuando se reanuda la actividad, al principio de una temporada, se recomiendan leves sesiones para trabajar una amplia gama de grupos musculares.
Es preferible escoger ejercicios de tipo excéntrico.
Por ello, es importante prepararse antes de empezar la temporada de esquí. Esta actividad se basa, principalmente, en este tipo de esfuerzo.

¡Movimiento predilecto: Agachamiento con las piernas bloqueadas !