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Elevaciones y tríceps.

Bicicleta y abdominales.

Supino, manos juntas.

Pullover.

Agujetas.

Velocidad y musculación.

IDEAS PRECONCEBIDAS.
Jalones y Tríceps.
En el foro detecté una explicación según la cual las jalones con las manos en supinación trabajan los bíceps, mientras que con las manos en pronación y agarre larga, se trabajan los tríceps.
Para efectuar elevaciones, basta observar un diagrama anatómico para saber cuáles son los músculos que trabajan:
  • Flectores de los dedos.
  • Flectores del antebrazo sobre el brazo.
  • Aductores del brazo sobre el busto.
  • Fijadores del omoplato.
Sea cual sea la posición de la mano, en pronación, supinación, o la separación de las manos, la regla es siempre la misma: se trata de una simple cuestión de mecánica.
¡Funcionamos según el principio del brazo de una retroescavadora con pala!

Pues claro, pero cuando ejecuto jalones, siento un músculo debajo del brazo, en la parte alta, ¡obviamente se trata del bíceps!
Desgraciadamente, no.
Al contemplar más de cerca los diagramas anatómicos y las inserciones de los músculos implicados en la parte superior del húmero, se encuentran 3 músculos que participan en el movimiento de la aducción del brazo sobre el busto y que pasan por debajo del tríceps mayor:
  • Redondo menor,
  • Redondo mayor,
  • Dorsal ancho.
Dorsaux
Al acercarnos un poco más, podemos observar que las inserciones del redondo mayor y del dorsal ancho se sitúan en la parte anterior del húmero.
Estos son los principales músculos implicados en este movimiento de aducción del brazo.

Face antérieure de l'omoplate.
Mientras los tríceps, como músculos extensores del brazo, apenas tienen una función de antagonistas en este ejercicio. Son los mismos que gestionan la velocidad y la intensidad del movimiento.
El esfuerzo que siente proviene apenas del redondo menor y del dorsal mayor.

Por lo tanto, es importante tener en cuenta los puntos de fijación de los músculos en el sistema óseo, con el objeto de comprender su función en cada movimiento.