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IDEIAS PRÉ-CONCEBIDAS.
DORES MUSCULARES e ÁCIDO LÁCTICO!
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As dores musculares são provocadas pelos resíduos de ácido láctico no músculo após o esforço.
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| As dores musculares são a consequência lógica de uma sessão de treino mais intensiva do que é normal.
Até recentemente, sempre se acreditou que as dores musculares eram devidas aos resíduos do ácido láctico nos músculos após um esforço intenso ou fora de normal.
A famosa história do ácido láctico.
Na realidade, tendo em
conta o fluxo sanguíneo e a vasodilatação existente na altura do
esforço, não existe mais ácido láctico na parte desenvolvida do que
no resto do corpo. Se as dores derivassem do ácido láctico, deveria
sentir-se dores no corpo todo, o que não acontece.
O ácido
láctico é eliminado durante os minutos a seguir ao esforço físico.
Na
realidade, as fibras musculares são submetidas a micro-roturas.
Os esforços excêntricos são os que
causam mais lesões nesta área.
Exemplo :
Descida na montanha.
Sentar-se numa cadeira. Num
movimento excêntrico, o músculo fornece um esforço enquanto os seus pontos de inserção se afastam.
São esta rotura e a sua
recuperação que provocam dores.
Todos sabem que a aspirina fluidifica o sangue, mas não tem nada a ver com o ácido láctico. Em contrapartida, a aspirina alivia um pouco as dores provocadas por estas roturas.
Ah ! Os preconceitos!
A massagem melhora a recuperação e permite
evitar o aparecimento de contracturas.
Praticamente
aceites pelos principiantes, ou quando se retoma a actividade no
início de uma temporada, são recomendadas leves sessões que
solicitam um vasto leque de grupos
musculares.
Escolher-se-á de preferência exercícios de tipo excêntrico.
Por este motivo, é importante preparar-se antes de começar a temporada de esqui. Esta actividade assenta principalmente neste tipo de esforço.
Movimento predilecto: Agachamento com as
pernas bloqueadas !
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