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Elevaciones y tríceps.
Bicicleta y abdominales.
Supino, manos juntas.
Pullover.
Agujetas.
Velocidad y musculación.
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IDEAS PRECONCEBIDAS.
Entrenamiento leve para deportes de velocidad.
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Practico karate y me
han aconsejado que evite entrenar con mucho peso, pues me arriesgo a perder velocidad en la ejecución de movimientos.
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| Una cosa es cierta, la práctica de musculación puede provocar un desaceleración del movimiento.
No
obstante, cuando vemos Chuck Norris , su estatura y los reportajes sobre su gimnasio, creo que debe haber soluciones.
Pensemos en los campeones de los 100
m de atletismo o en sprinters de velocidad en pistas de ciclismo. Estos deportistas tienen una buena constitución, son extraordinariamente musculosos, increiblemente tonificados y, sin embargo, son extremadamente rápidos!
No
es pedaleando que se consigue tener músculos de estos, sino efectuando agachamientos con barras y practicando en prensas para muslos.
Tienen que combinarse varios parámetros:
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- Es indispensable terminar
los entrenamientos con unas buenas sesiones de alargamientos, para que los músculos no pierdan su función elástica.
- Organizar el trabajo de fondo de la musculación pesada y difícil, según la temporada deportiva.
Olvídese de programar este entrenamiento durante un periodo de competición.
Debe
escoger un periodo entre
dos temporadas, un poco antes de reanudar la actividad deportiva propiamente dicha y durante cerca de 6 a 8 semanas.
Durante el tiempo restante, podrá practicar una o dos veces por semana pequeñas sesiones de mantenimiento de 3/4 de hora, sin causar ningún cansancio adicional.
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MORALEJA:
¡Con levantar simplemente
los brazos no obtendremos un patrimonio muscular!
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