Généralités.
Recommandations.
Définitions.
Récupération
entre les séries.
Courbatures.
Alimentation
et charges.
A méditer.
Initiation.
Premier
programme.
Débutant.
Deuxième
programme.
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IL FAUT GARDER RAISON.
Partant de ce que vous venez de lire précédemment,
je suggère une prise de conscience de chacun,
sachant que je m'adresse principalement aux moins de 30 ans.
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L'ENTRAÎNEMENT.
Quelque soit l'activité physique que vous pratiquiez, l'entraînement doit être avant tout un moment de plaisir et de bonheur.
La pratiquez physique doit rentrer dans les disciplines de vie.
Quand je dis discipline, il ne faut pas le prendre au sens de contrainte puisque dès le début je précise que c'est du plaisir. Et qui refuserait un pareil moment ?
Vous vous interrogez souvent pour savoir
- Si vous en faites assez ou pas.
- Si vous ne risquez pas d'être en sur-entraînement.
- Si vous avez fait le bon choix d'exercice.
- Si vous aviez des équipements plus "top", la progression serait meilleure etc ...
Travaillez avec sagesse, en respectant votre corps.
Dans la mesure où vous ne vous dopez pas, vous ne supprimez pas les signaux d'alarmes indiquant le sur-régime.
Quand vous sentez une douleur arriver, n'insistez pas.
Il ne faut jamais l'ignorer, c'est le clignotant orange qui dit : " ATTENTION ! ".
Vous coupez un peu et chercher d'où vient l'erreur.
Deux semaines de repos, ne sont pas mort d'homme sur une vie toute entière. |
Certains jours, vous constatez que la puissance n'est pas là ou qu'en courant, vous n'avancez pas.
Quelle importance ?
La terre va encore tourner, sauf maladie grave, tout va rentrer dans l'ordre peut-être dès le lendemain.
Pour ma part, quand cela m'arrive pendant les joggings, je pense aussitôt à ceux qui sont définitivement cloués sur leurs lits, et je me traite d'imbécile.
J'ai deux bras, deux jambes, je peux courir et en plus je me plains.
Je ne suis pas digne d'un tel bonheur dont je ne sais profiter ! |
Oubliez la plage de l'été, faites du sport, pour vous, pour vivre heureux.
Comme on veux vivre heureux à tout âge, il faudra en faire toute sa vie.
La plus belle récompense que l'on puisse recevoir est de vieillir en pleine forme.
Voilà, le véritable enjeu.
La plage, avec un entraînement régulier, quand on a 17/18 ans, ne pose pas de problème.
Si les résultats notoires n'arrivent pas la première année, poursuivez jusqu'à la suivante !
De toutes façons, vous avez signé pour en accumuler plusieurs dizaines derrière.
LA DIÉTÉTIQUE.
Abordez l'alimentation de la même manière que l'entraînement.
Les règles sont simples et répétées à longueur de journée dans les magazines, les radios et les télés.
- Mangez des crudités tant que vous pouvez.
- Mangez du poisson tant que vous pouvez.
- Mangez des légumes tant que vous pouvez.
- Mangez des fruits et des fruits secs.
- Modérez les pâtes, les patates et le riz.
- Modérez la viande, surtout la rouge.
- Occasionnellement la pizza
Buvez : EAU et THÉ VERT.
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Carton rouge sur :
- Fritures.
- Sucreries.
- Viennoiseries.
- Gâteaux.
- SODAS.
- Alcool.
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Vous constaterez que je ne parle pas
- Du café qui demeure un excitant,
- Du thé qui ne possède pas les vertus du thé vert.
- Du lait et produits laitiers envers lesquels j'émets certaines réserves pour des raisons personnelles.
Ne vous traumatisez pas avec des régimes à sécher ou à prise de masse.
Arrêtez la maltraitance envers vous-même.
Mangez de bonnes choses, simples et naturelles.
MANGEZ AVEC PLAISIR
Mangez 4 à 5 fois par jour. Même des petites collations.
Évitez les repas pantagruéliques.
Entraînez-vous régulièrement et votre corps changera de lui-même.
La culture physique n'impose pas LE SACRIFICE PERMANENT.
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LA RECETTE ?
C'est de prendre la vie positivement.
De trouver chaque jour dans votre environnement quelque chose de beau :
une fleur, un éclairage, une ambiance brumeuse.
D'apprécier la fraîcheur de la pluie sur le visage.
De se régaler du bol d'air frais au sortir du gymnase surchauffé.
Le sport est une activité trop sérieuse pour être mise en première ligne.
La vie occasionne suffisamment de problèmes, sans qu'il soit nécessaire d'en rajouter par l'activité physique.
Le sport est là pour les atténuer.
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