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Généralités. Recommandations. Définitions. Récupération entre les séries. Courbatures. Alimentation et charges. A méditer. Initiation. Premier programme. Débutant. Deuxième programme. |
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Dès l'instant que l'on s'intéresse à un sujet, le premier reflexe est de rechercher toutes les infos qui le concerne. C'est la raison pour laquelle vous êtes en train de lire ces lignes. Vous avez donc tout à fait conscience qu'il est impossible de pratiquesr une activité physique sans se soucier de la diététique propre à la discipline en question. |
| Faut-il changer mon alimentation, manger davantage, plus souvent, augmenter les glucides, les protéines, quels dosages etc ... ? |
| LES REPAS : | Pendant les premières semaines d'entraînement, ne changez rien à vos habitudes alimentaires. Contentez-vous de prendre un bon petit déjeuner le plus complet qui soit avec des glucides lents (pain, céréales), des glucides rapides (confiture, miel), protéines avec le lait et un peu de lipides avec le beurre. N'oubliez pas de prendre une collation vers 16 / 17 heures comme une tranche de pain, quelques carrés de chocolat noir et un fruit. Vos deux autres repas de midi et soir reteront normaux. |
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| LES BOISSONS : | DANS LA JOURNÉE, la quantité de liquide restera ce qu'elle était avant la reprise de l'activité physique. La nature des boissons se limitera à l'eau de source nature ou eau du robinet si celle-ci est de bonne qualité. Je trouve qu'il est préférable de boire en dehors des repas de manière à ne pas avoir soif en mangeant. L'eau ayant pour effet de dissoudre les sucs gastriques et de rendre la digestion moins performante. Évitez les eaux minérales car comme leurs noms l'indiquent, elles apportent des "sels minéraux" souvent en quantité trop importante pour l'organisme. Évitez également les eaux gazeuzes, surtout aux repas. Vous pouvez les réserver pour après l'entraînement. PENDANT L'ENTRAÎNEMENT, buvez de l'eau nature sans gaz. Vous avez suffisamment de réserves énergétique pour vous passer pendant 1 h 30 de tout apport supplémentaire fourni par les boissons énergétiques. Les temps de repos en musculation sont assez nombreux pour éviter de tomber en hypo-glycémie et avoir des défaillances. Il est important de boire peu mais souvent. Habituez-vous à vous hydrater à chaque changement d'exercice, ce qui représente quelques gorgées toutes les 10 minutes.
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| COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : | Je reconnais faire sur le site une chasse aux fabriquants de poudre. Je ne suis en réalité pas du tout contre comme certains le pensent, mais il faut que cela soit fait avec raison. Dans l'état d'avancement de votre entraînement, j'estime qu'il vous faudra attendre largement 3 mois pour que votre organisme ait un réel besoin de compléments. Vous pouvez vous faire une idée à propos des protéines en cliquant sur ce lien. |
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| DOPAGE : | La pratique de la musculation n'implique pas obligatoirement la prise de substances dangereuses. La musculation a pour objectif d'apporter un mieux être à l'individu dans son sport, mais et surtout dans sa vie présésente et future. S'il est vrai qu'à 16 / 17 ans on est pressé de voir les résultats arriver rapidement, les erreurs commises à ce moment là et même plus tard se payent argent comptant. Financièrement, tomber dans le dopage est une dérive qui coûte financièrement très cher. Pour connaître les effets des produits dont certains peuvent être en vente libre dans votre pays, visitez le site : Il est réalisé par des personnes très compétentes et digne de confiance (Je n'ai aucun intérêt dans ce site). Le fait qu'un produit soit en vente libre, n'implque pas son innocuité. Il se peut tout simplement que les instances sanitaires n'ont pas encore étudié son cas. Ne mettez donc pas votre santé en danger pendant ce temps. Le meilleur dopage est celui qui se trouve dans votre assiette et dans votre moral : Manger sainement et vivre optimiste. |
| QUELLES CHARGES UTILISER EN MUSCULATION ? Cette question m'est souvent posée sur le Forum ou à travers des différents mails que je reçois. Je débute, je suis expérimenté, je veux travailler avec une barre, je veux faire du développé couché, je suis un homme, je suis une femme, j'ai 19 ans, j'ai 53 ans, j'ai été un grand sportif, je n'ai jamais rien fait, etc... A COMBIEN DOIS-JE CHARGER MA BARRE ? Je n'en sais strictement rien ! Il est vrai que le site ne s'adresse qu'à la communauté francophone ayant un accés internet, ce qui limite son usage au niveau de la planète, mais même s'il n'y avait qu'un seul individu, la préparation physique par correspondance reste une utopie, voire une escroquerie. Dans toutes les activités physiques, les préparateurs ont un rapport direct avec les athlètes. L'entraînement n'est pas qu'une question de charge, mais les côtés émotionels, affectifs, historiques, sont à prendre en ligne de compte. Vous ne trouverez jamais sur le site de conseils sur les charges à utiliser, car trop de pamètres rentrent en ligne de compte. |
QUEL DEVELOPPEMENT UTILISER ? Lorsque vous louez un VTT, demandez-vous au loueur le développement à utiliser ? Non, vous essayez, vous progressez par tâtonnements avant de trouver le bon. Lorsque vous débutez en ski, commencez-vous par une piste noire ? vous découvrez progressivement le degré de vos possibilités. Pour la musculation, c'est pareil, il faut découvrir ses possibilités et découvrir son corps. Cette découverte, cet apprentissage, vont durer tout le temps que vous pratiquerez, c'est à dire toute votre vie ! |
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Vous êtes nombreux à vous entraîner à domicile. Si posséder un bon équipement est agréable dans la durée, des millions de personnes s'entraînement avec une petite paire d'haltères. De très bons résultats sur le plan santé s'obtiennent avec deux petits poids de 2 kg.
Cependant il est tout à fait possible de se "bricoler" un coin plus ou moins grand chez soi et d'une manière peu onéreuse. Je vous invite à visiter la réalisation de Norbert.
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