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Généralités. Recommandations. Définitions. Récupération entre les séries. Courbatures. Alimentation et charges. A méditer. Initiation. Premier programme. Débutant. Deuxième programme. |
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| PLATEAU DE TRAVAIL | Nous sommes dans la séance d'entraînement proprement dite. Elle se déroule suivant les objectifs que vous vous êtes fixé. La durée dépend de l'entraînement que l'on a dans l'activité, de l'intensité du travail, de l'activité elle même, de l'âge, du sexe, du moment dans la saison etc... La partie ÉTIREMENT ou STRETCHING fera le lien avec le retour au calme. |
| RETOUR AU CALME | Au début de la séance, l'organisme avait contracté une dette d'oxygène qu'il lui faut récupérer. Cela peut durer plusieurs heures. La tension diminue et le rythme cardiaque également. Cette phase est aussi importante que les deux autres, on ne peut arrêter un entraînement brutalement. L'organisme et le cerveau ont besoin de ces moments privilégiés après un effort physique. Il est primordial d'éviter toute cigarette à la fin de vos entraînements, le muscle cardiaque a besoin d'un maximum d'oxygène pour récupérer des contraintes qu'il vient de subir.
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Schéma d'une séance d'entraînement en musculation. |
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