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Généralités. Recommandations. Définitions. Récupération entre les séries. Courbatures. Alimentation et charges. A méditer. Initiation. Premier programme. Débutant. Deuxième programme. |
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| UN PROGRAMME | Est un plan de travail destiné à solliciter un à plusieurs groupes musculaires. On peut, par exemple, travailler les pecs et les triceps. |
| UN MOUVEMENT ou EXERCICE. |
Est un geste. Exemple le développé couché, les tractions à la barre fixe. Le mouvement est l'unité de base de la série. |
| LES RÉPÉTITIONS ou REPS. | Varient suivant l'objectif que l'on recherche. Elles sont faites de l'enchaînement successif, sans repos, d'un même geste. Exemple : 10 développés couché. |
| LA SÉRIE | Est la succession de ces dix, quinze, deux ou une répétitions. Dans un programme, on peut faire pour un même geste comme le développé couché :
2 séries de 8 reps. 2 séries de 2 à 3 reps 1 série de 8 reps. |
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Toute la réussite d'un entraînement réside justement dans ce subtil mélange des séries, répétitions que l'on apprend avec plus ou moins de bonheur à gérer avec l'expérience. Le travail d'une série par exercice sera davantage un travail en circuit training que de musculation pure. En musculation, on recherchera davantage la congestion musculaire en répétant les séries d'un même geste. Par contre il est recommandé de faire varier les répétitions en modifiant également les charges. Dans un premier temps, puisque vous débutez, évitez de rechercher la congestion et l'asphyxie musculaire. Les courbatures risqueraient d'être d'une violence déconcertante et décourageante. |
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