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ATTENTION AUX COURBATURES.

Généralités.

Recommandations.

Définitions.

Récupération
entre les séries.

Courbatures.

Alimentation
et charges.

A méditer.

Initiation.

Premier
programme.

Débutant.

Deuxième
programme.
Courbatures
    
    La courbature est la conséquence logique d'une séance d'entraînement plus intense qu'à l'habitude.
Jusqu'à une période récente, on a toujours cru que les courbatures étaient dues aux résidus d'acide lactique dans les muscles après un effort intense ou inhabituel.
    La fameuse histoire de l'acide lactique.
En réalité, compte tenu du débit sanguin et de la vasodilatation existante au moment de l'effort, il n'y a pas plus d'acide lactique dans la partie qui a travaillé que dans le reste du corps. Si les douleurs étaient dûes à l'acide l'actique, on devrait avoir mal partout dans le corps.
Ce qui n'est pas le cas.
L'acide lactique est éliminé dans les minutes qui suivent l'effort physique.
En réalité, les fibres musculaires subissent des microdéchirures.
    Les efforts excentriques sont les plus traumatisants dans ce domaine.

Exemples :
    Descente en montagne.
    S'assoir sur une chaise.
Dans un mouvement excentrique, le muscle fourni un effort alors que ses points d'insertions s'éloignent.
C'est cette déchirure et sa réparation qui provoquent les douleurs.
On sait très bien que l'aspirine fluidifie le sang, mais n'a rien à voir aven l'acide lactique, par contre, l'aspirine soulage un peu des douleurs occasionnées par ces déchirures.

Ah ! les idées reçues !

Le massage améliore la récupération et permet d'éviter l'apparition de contractures.

Quasiment de mise chez le débutant, ou lors des reprises en début de saison, des séances légères sollicitant un large évantail de groupes musculaires seront recommandées.

PRÉCÉDENT SUITE