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MON DEUXIÈME PROGRAMME.

Généralités.

Recommandations.

Définitions.

Récupération
entre les séries.

Courbatures.

Alimentation
et charges.

A méditer.

Initiation.

Premier
programme.

Débutant.

Deuxième
programme.


LES CHOSES SÉRIEUSES !


Cliquez sur les images pour afficher les démonstrations.
Imprimez le programme à partir de la FICHE PROGRAMME (voir ci-dessous)


Etirements.


Programme d'entraînement destiné aux débutants possédant une initiation en musculation.
Les exercices de musculation générale proposés s'adresse à un très large public.
Ce type d'entraînement vous permet de constituer des bases solides afin de réussir un entraînement et une progression bénéfique en musculation.
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PROGRAMME D01

Prévoyez avant de commencer l'entraînement, un échauffement sur un vélo d'intérieur ou un rameur.
La durée de cet mise en route ne doit pas être inférieure à 10 mn.

Poursuivez avec les 4 premiers exercices du programme précédent I01.
Pour cette séance,
    Faites 1 série de 15 reps et 4 de 10 reps
    pour les exercices 1, 3, 5, 7.

    Pour les autres exercices 3 séries de 10 reps suffiront.

Terminez par quelques étirements.
Cliquez sur le lien ci-dessous pour charger la fiche programme au format Excel.

RECOMMANDATIONS :
    Si vous trouvez que 4 séries de 10 reps, sont trop difficiles ou trop longues, faites que 2 séries, mais conservez la série d'échauffement à 15 reps.

              Chargez la fiche programme

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