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Elevações e tricípetes.
Bicicleta e abdominais.
Supino, mãos juntas.
Pullover.
Dores musculares.
Velocidade e musculação.
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IDEIAS PRÉ-CONCEBIDAS.
Treino leve para desportos de velocidade.
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Pratico karate e aconselharam-me a evitar treinar com muito peso, pois arriscava-me a perder velocidade na execução nos movimentos.
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| Uma coisa é certa, a prática de musculação pode provocar um abrandamento do movimento.
No entanto, quando
se olha para Chuck Norris , para a sua estatura e as reportagens sobre o seu ginásio, penso que devem existir soluções.
Consideremos campeões dos 100 m de atletismo ou sprinters de velocidade em pistas de ciclismo. Estes desportistas parecem bem constituídos, extraordinariamente musculados, incrivelmente tonificados e no entanto extremamente velozes!
Não é pedalando que se constitui músculos destes, mas sim efectuando agachamentos com barras e praticando em prensas para coxas.
Têm de ser combinados vários parâmetros:
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- É indispensável terminar os treinos
com umas boas sessões de alongamentos para que os músculos não percam a sua função elástica.
- Organisar o trabalho de fundo da musculação pesada e difícil, consoante a temporada desportiva.
Está fora de questão programar este treino durante um período de competição.
Deve
escolher um período entre
duas temporadas, um pouco antes da retoma de actividade desportiva propriamente dita e durante cerca de 6 a 8 semanas.
Durante o tempo restante, poderá praticar uma ou duas vezes por semana pequenas sessões de manutenção de 3/4 de hora sem provocar qualquer cansaço adicional.
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MORAL:
Não é levantando somente os braços que se consegue
constituir um património muscular!
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